{"id":513,"date":"2022-02-24T10:44:30","date_gmt":"2022-02-24T10:44:30","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/itsoft\/?p=513"},"modified":"2022-06-28T17:54:57","modified_gmt":"2022-06-28T17:54:57","slug":"how-to-make-your-ios-13-compatible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/regulationsmedizin.de\/?p=513","title":{"rendered":"Schlafen Sie gut?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"513\" class=\"elementor elementor-513\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-50c0f7eb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"50c0f7eb\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-50e318ca\" data-id=\"50e318ca\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6fb6b01b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6fb6b01b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.5.6 - 28-02-2022 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><strong>Warum wache ich nachts um halb drei (2:30 Uhr) auf?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Schlaf gut!?<\/strong><\/p>\n<p>In unserer hochentwickelten Gesellschaft, die uns glauben machen will, dass man alles regeln kann, leiden immer mehr Menschen an Schlafst\u00f6rungen. Sie ersehnen v.a. nachts um halb drei (2:30 Uhr) nichts sehnlicher als den wichtigen regulationsmedizinischen Aspekt \u201aSchlaf\u2018!<\/p>\n<p>Die DAK Gesundheit berichtete schon 2017, dass laut einer repr\u00e4sentativen Studie 80% aller Arbeitnehmer an Schlafproblemen leide!<a href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\">[1]<\/a> Nicht nur typische Schichtarbeiterberufe sind betroffen. Schlafst\u00f6rungen ziehen sich mitten durch unsere Gesellschaft und treffen nicht nur Erwachsene, sondern auch Teenager.<\/p>\n<p><em>\u201eStreng dich an, dann kannst du alles erreichen!\u201c Mit diesem Credo wachsen viele junge Menschen auf. Und doch trifft dieser Satz f\u00fcr einige essentielle Dinge nicht zu. Eines davon ist der Schlaf. Es ist sogar das Gegenteil der Fall: Strengen wir uns an, ihn zu erreichen, flieht er.<a href=\"#_ftn2\" name=\"_ftnref2\"><strong>[2]<\/strong><\/a> <\/em><\/p>\n<p>Im vorliegenden Text findest Du Informationen \u00fcber \u201eInsomnie\u201c, die medizinische Bezeichnung der Schlafst\u00f6rungen. Warum brauchen wir unseren Schlaf so dringend. Und: Wieso greifen Schlafst\u00f6rungen in unserer modernen Zeit so stark um sich?<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Warum m\u00fcssen wir schlafen? Was passiert im Schlaf?<\/strong><\/p>\n<p>Der Schlaf dient der Regeneration unseres K\u00f6rpers und ist ein wichtiger Bestandteil unseres regulativen Gesundheitssystems. Das betrifft die Organe einschlie\u00dflich des Gehirns genauso wie die Emotionen. Es werden zwei Phasen im Schlaf unterschieden: REM-Phase und NON-REM Phase.<\/p>\n<p>In der Non-REM-Phase werden neue Strukturen f\u00fcr Gelerntes gebildet, Regenerationsprozesse laufen ab. Kreativit\u00e4t entsteht hier, auch Gene werden bearbeitet und repariert, w\u00e4hrend in der REM-Phase (Repeat Eye Movement) die emotionale Nachbearbeitung von Gelerntem abl\u00e4uft. Hier reguliert unser Gehirn Geschehenes vom Tag, Erlebtes wir eingeordnet und zugeordnet.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p>Beide Phasen werden mehrmals pro Nacht durchlaufen. Eine Faustregel besagt, dass etwa ein Drittel eines Tages geschlafen werden sollte. Die ist der entspannende Teil der t\u00e4glichen Regulationskurve.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Warum ist die Schlafst\u00f6rung gerade jetzt in den Focus geraten?<\/strong><\/p>\n<p>Im letzten Jahrhundert bekam der Schlaf immer weniger Platz in unserer Gesellschaft und erlitt einen Ansehensverlust. Das Sprichwort \u201eWer rastet, der rostet\u201c erweckt den Anschein, als w\u00e4re Schlaf langweilig und unn\u00f6tig. Schlaf schien unsexy und einer beruflichen Karriere im Wege zu stehen. Margret Thatcher, die selbst \u00e4u\u00dferst wenig Schlaf brauchte und dies auch von ihren Mitarbeitern erwartete, sagte einmal: \u201cSleep is for wimps\u201c (Schlaf ist f\u00fcr Weicheier). Auch in den Medien wird uns Aktivsein als Lebensqualit\u00e4t verkauft. Jedoch kann, wer 16 Stunden pausenlos aktiv und den verschiedensten Eindr\u00fccken ausgesetzt ist, nicht erwarten, dass K\u00f6rper und Geist sich von \u201e100 auf 0\u201c herunterfahren, wenn es dann Schlafenszeit ist.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Was ist eine Schlafst\u00f6rung?<\/strong><\/p>\n<p>Schlaflose N\u00e4chte kennt fast jeder von uns. Bei einzelnen durchwachten N\u00e4chten jedoch sprechen wir noch nicht von \u201eInsomnie\u201c. Ab ca drei N\u00e4chten pro Woche und einem Zeitraum von einem Monat wird eine Schlafst\u00f6rung diagnostiziert. Wir unterscheiden zwei Formen: Die <strong>Einschlaf- und die Durchschlafst\u00f6rung<\/strong>.<\/p>\n<p>Bei <strong>Einschlafst\u00f6rungen<\/strong> liegen die Betroffenen nach dem Zu-Bett-Gehen stundenlang wach und finden nicht in den Schlaf. Dieser Zustand kann unter Umst\u00e4nden die ganze Nacht andauern.<\/p>\n<p>Menschen mit <strong>Durchschlafst\u00f6rungen<\/strong> gelingt das Einschlafen meist problemlos. Allerdings wachen sie nachts regelm\u00e4\u00dfig um die gleiche Zeit auf. Eine typische Zeit ist zwischen zwei und drei Uhr am Morgen. Der Zeitpunkt wiederholt sich so p\u00fcnktlich, als w\u00e4re ein Wecker gestellt worden. Das Wiedereinschlafen stellt sich oft gar nicht oder erst gegen Morgen ein.<\/p>\n<p>Beide St\u00f6rungen haben gemein, dass durch die Bef\u00fcrchtung, etwas unbedingt N\u00f6tiges, n\u00e4mlich Schlaf, nicht zu bekommen, die <strong>Angst vor der Schlaflosigkeit<\/strong> sich verselbstst\u00e4ndigt und die Symptome potenziert. Angst vor der Nacht stellt sich ein und das Schlafengehen an sich ist schon angstbesetzt. Schlaf geh\u00f6rt zu den Grundbed\u00fcrfnissen des Menschen und ist genauso wichtig wie Nahrung. Dauerhafter Schlafmangel kann gesundheitlich schwerwiegende Folgen haben.<a href=\"#_ftn3\" name=\"_ftnref3\">[3]<\/a><\/p>\n<p><em>Ich stehe daf\u00fcr, dass das gesellschaftliche Ansehen von Schlaf wieder steigen muss, wenn wir heute dauerhaft gesund bleiben m\u00f6chten. <\/em><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Hormonelle Sicht auf Schlafprobleme<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Cortisol und Melatonin sind die beiden Hormone, die in unserem K\u00f6rper f\u00fcr Anspannung (Cortisol) und Entspannung (Melatonin) sorgen. Das hei\u00dft, tags\u00fcber verf\u00fcgen wir \u00fcber einen hohen Cortisolspiegel. Abends und mit dem Dunkelwerden kommen wir zur Ruhe und in den Schlaf durch Melatonin. Zwischen zwei und vier Uhr in der Nacht erreichen wir den h\u00f6chsten Spiegel an Melatonin.<\/p>\n<p>Leiden wir unter akutem oder latentem Stress &#8211; die aktuelle Pandemie-Situation zehrt betr\u00e4chtlich an uns allen &#8211; wird Cortisol vermehrt und zur falschen Zeit ausgesch\u00fcttet. Das bewirkt, dass der Melatoninspiegel sinkt. Die Folge: Wir wachen auf. Das Aufwachen und der damit einhergehende Stress (wachzuliegen ist das Letzte, was wir wollen), sorgen daf\u00fcr, dass weiterhin und vermehrt Cortisol ausgesch\u00fcttet wird und uns am Wiedereinschlafen hindert. Langfristig besteht die Gefahr einer Dauerschleife, in der die Hormone im K\u00f6rper nicht mehr im Gleichgewicht sind. Dieses wiederum h\u00e4ngt von der Leber ab, die f\u00fcr den Hormonabbau zust\u00e4ndig ist.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Warum wachen Menschen zwischen nachts zwei und drei Uhr auf?<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Um zu verstehen, warum Menschen gerade um diese Zeit aufwachen, schauen wir uns an, was nachts \u2013 und speziell um diese Zeit &#8211; im K\u00f6rper abl\u00e4uft.<\/p>\n<p>Die Traditionelle Chinesische Medizin kennt das Shen (\u201egeistig aktive Kraft\u201c) und das Xue (\u201eaktive S\u00e4fte\u201c), die im Miteinander das Gleichgewicht des K\u00f6rpers ausbalancieren. Das Shen sorgt f\u00fcr die geistige Aktivit\u00e4t, w\u00e4hrend sich im Xue die aktiven S\u00e4fte bilden (z.B. Blut, Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit). Abends und in der Nacht \u201esetzt sich\u201c das Shen in das Xue und \u201egeht schlafen\u201c. Haben wir zu wenig Xue, dann entsteht ein Mangel an aktiven S\u00e4ften, und damit eine Beeintr\u00e4chtigung sowohl der Zirkulation als auch der Kapazit\u00e4t der Mikron\u00e4hrstoffe. Dieser Mangel versetzt das Shen aus dem ruhenden in den aktiven Zustand, was dazu f\u00fchrt, dass wir mitten in der Nacht aus dem Schlaf erwachen.\u00a0<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus werden nachts bestimmte Areale und Organe unseres K\u00f6rpers in einer festen Abfolge aktiviert, um sich zu regenerieren (um drei Uhr findet der Wechsel von der Leber zur Lunge statt). Mangelt es an Xue, k\u00f6nnen diese Organe nicht angemessen versorgt werden, sich nicht gut regenerieren und folglich nicht optimal funktionieren.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Gest\u00f6rter Schlaf ist entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung nicht ausschlie\u00dflich auf psychische Probleme zur\u00fcckzuf\u00fchren!<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Was kann die Regulationsmedizin f\u00fcr zu Hause empfehlen?<\/strong><\/p>\n<p>Man kann einiges tun um die Mikrozirkulation (\u201eXue\u201c) zu unterst\u00fctzen &#8211; und damit Regeneration und guten Schlaf:<\/p>\n<ul>\n<li>Lauwarmes Wasser trinken (2 Becher) zwischen 18 und 20 Uhr. Noch besser ist ganz leicht gesalzenes Wasser \u2013 allerdings nicht f\u00fcr Menschen mit hohem Blutdruck und generell eher ohne Jodzusatz. Jeder Arzt kann dazu individuell beraten<\/li>\n<li>Leber unterst\u00fctzen durch Leberwickel oder die Einnahme von Bitterstoffen<\/li>\n<li>Kneipp-Anwendungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nicht zu vergessen:<\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4ufig abends Suppe essen! Einfacher Trick \u2013 auf Dauer sehr wirksam. Suppen dienen traditionell der Regeneration nach einer Krankheit. Da Schlaf auch Regeneration ist, empfehle ich, abendliche Suppen im Ern\u00e4hrungsplan einen besonderen Platz einzur\u00e4umen.<\/li>\n<li>Die Ern\u00e4hrung sollte grunds\u00e4tzlich eher die Basen aktivieren \u2013 besonders, wenn Sie der K\u00f6rper entgiftet werden soll:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Einfache Tipp dazu: Natron in Wasser (1TL Haushaltsnatron auf ein gro\u00dfes Glas Wasser), dieses alte Hausmittel ist gut vertr\u00e4glich und vielseitig einsetzbar.<\/p>\n<ul>\n<li>Atemtraining:\n<ul>\n<li>\u00dcber ca. 20-30 Atemz\u00fcge intensiver (d.h. tiefer in den Bauch und etwas schneller \u2013 keine Hyperventilation!) als normal ein- und ausatmen, mit Atem-Anhalten diesen Zyklus beenden (dabei werden die Gef\u00e4\u00dfe weit, so dass die Durchblutung der Gef\u00e4\u00dfe und Organe gef\u00f6rdert wird. S\u00e4uren werden abgebaut, Sauerstoff und Mikron\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen flie\u00dfen und den K\u00f6rper von Schadstoffen befreien)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Was die Regulationsmedizin f\u00fcr einen guten Schlaf tun kann<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Die Regulationsmedizin sucht die Ursache der Schlafst\u00f6rungen auf der k\u00f6rperlichen, geistigen, Stress- und emotionalen Ebene. Sie achtet auf Dysbalancen des Vegetativums (u.a. Sympathikus-Parasympathikus), des Stressabwehrsystems, \u00a0Defizienzen, also Mangelstoffe. Durch Kr\u00e4uter oder orthomolekulare Medizin k\u00f6nnen diese ausgeglichen und die Ausgewogenheit von Shen und Xue wiederhergestellt werden.<\/p>\n<p>Ein weiterr wichtiger Punkt ist die oft nicht beachtete Darm-Hirn-Achse. So dass evt. auch eine Darmsanierung ansteht. Typische St\u00f6renfriede sind auch unerkannte Nahrungsmittel-Unvertr\u00e4glichkeiten und Entz\u00fcndungsherde. Ob man eventuell psychisch belastet und unter Stress steht, kann man gut mit der Messung der Herzratenvariabilit\u00e4t herausfinden. Wer dauerhaft Stress hat, neigt zu oxidativem Stress, der zellul\u00e4r messbar ist und ben\u00f6tigt oft mehr Antioxydantien und B-Vitamine als ein gesunder Schl\u00e4fer<a href=\"#_ftn4\" name=\"_ftnref4\">[4]<\/a>.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Dr. med. Arne Str\u00f6hlein, Gr\u00fcnder der Akademie f\u00fcr Regulationsmedizin<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\">[1]<\/a> https:\/\/www.dak.de\/dak\/bundesthemen\/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#\/<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref2\" name=\"_ftn2\">[2]<\/a>Andere wesentliche Dinge, die nicht durch \u201aAnstrengung zu erlangen sind: Zufriedenheit, sich verlieben, ein Kind empfangen. Sic k\u00f6nnen die Liste beliebig fortsetzen!<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref3\" name=\"_ftn3\">[3]<\/a> Schlafentzug oder -mangel f\u00fchrt zu Impulsivit\u00e4tskontrollverlust, Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen und zum Verlust der Emotionskontrolle, also erh\u00f6htem Stress. Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen die Ursache von Adipositas und Diabetes sein und f\u00fchren auch zu Alkoholabh\u00e4ngigkeit. Alterungsprozesse finden schneller statt, die Denkf\u00e4higkeit nimmt ab.<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref4\" name=\"_ftn4\">[4]<\/a> Sich in den Vitaminbedarfen an die Grenzwerte der WHO zu halten ist nicht unbedingt empfehlenswert, da die Bedarfe an gesunden Menschen festgestellt wurden. In Krankheits- und Schw\u00e4chezeiten hat unser K\u00f6rper nat\u00fcrlich gr\u00f6\u00dferen Bedarf.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum wache ich nachts um halb drei (2:30 Uhr) auf? Schlaf gut!? In unserer hochentwickelten Gesellschaft, die uns glauben machen will, dass man alles regeln kann, leiden immer mehr Menschen an Schlafst\u00f6rungen. Sie ersehnen v.a. nachts um halb drei (2:30 Uhr) nichts sehnlicher als den wichtigen regulationsmedizinischen Aspekt \u201aSchlaf\u2018! 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